本网讯当笔尖在纸页间不停游走，当屏幕的光亮映着低垂的眉眼，久坐与不良姿态，正让肩颈的酸痛悄然缠上校园里的青春身影。为驱散这份不适，让健康的姿态伴随日常，一场以肩颈健康为主题的科普实操活动于2025年12月21日在湖北恩施学院女生宿舍18栋温情启幕。它如一缕清风，拂去同学们肩颈的疲惫，也为校园生活添上了一抹健康的亮色。

活动的开端简洁而贴心，三分钟的引导与说明，工作人员将同学们有序引至指定区域，一句“无道具、动作简，不适可随时示意”，瞬间卸下了大家的参与顾虑。确认人数、提醒时间，细节处的考量，让这场短暂的相聚，从一开始便透着稳妥与用心。五分钟的科普环节，是解开肩颈酸痛谜题的钥匙。工作人员抛开晦涩的专业术语，以“久坐学习”“低头刷手机”这些同学们再熟悉不过的场景为切口，将肩颈酸痛的根源娓娓道来。那些藏在日常里的健康隐患，被拆解成直白易懂的话语，短短两分钟，便让大家看清了问题的本质。而“每三十分钟抬头两分钟”“坐姿腰背挺直”这两个护颈小常识，更是如随手可摘的星光，简单却足以点亮日常的健康防护之路。

十七分钟的动作带练，是活动最鲜活的篇章。五组无道具的肩颈动作，似一套温柔的健康密码，被工作人员逐一拆解。活动肩颈时，头部轻侧，让左耳轻触左肩，感受颈部肌肉的舒展；上下拉手时，掌心朝外缓缓抬臂，肩颈与腋下的拉伸感在指尖蔓延；上下挥手、展臂扩胸、曲臂下蹲，每一个动作都标注着发力要点，工作人员边走边纠，让规范的动作融入每一次抬手、每一次下蹲。同学们跟着节奏，在一舒一展间，让紧绷的肩颈慢慢松弛，让身体与健康的联结，在实操中愈发紧密。

四分钟的总结与答疑，是为这场健康之旅画上的圆满句点。工作人员快速回顾动作核心，强调“每日五分钟，宿舍教室皆可练”，让健康锻炼不再受场地与时间的束缚。面对同学们关于动作力度、复练频次的疑问，工作人员一一耐心解答，将困惑消解在瞬间。最后一分钟的收尾，同学们带着收获与轻松离场，而肩颈健康的种子，已悄然在心底生根。

这场短暂的活动，没有繁复的流程，没有昂贵的道具，却用最朴素的方式，让同学们读懂了肩颈健康的意义。它告诉我们，呵护身体从来都不是难事，只需在日常的点滴中，多一份对自己的关照。愿校园里的每一个身影，都能柔肩舒颈，以挺拔的姿态，奔赴属于自己的山海。

文字|张慧玉 王思意 李芃希

图片|陈丽涵 罗雅菡 肖梦瑶 孟祥莹

编辑|张荣仪 王翌萌

审核|李文伟 刘天麒 鲁凯

湖北恩施学院健康学院

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2025年12月22日